plan siła

[...] cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej siłowo ze względu na sztuki walki aktualnie ze sztukami walki pauzuje, siła też odchodzi na dalszy plan ze względu na to że chcę wzmocnić ogólną sprawność, mobilność szczególnie aby zapobiegać kolejnym kontuzjom w przyszłości, los jest łaskawy ale 3 zwichnięcia raczej mi [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]

Witam wszystkich :) mam następujący plan: ( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia ) Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do [...]

Witam, postanowiłem umieścić swój plan treningowy w celu uzyskania ewentualnych poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max [...]

[...] mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem". Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 lata noszenia glanow nie poszly na marne. Mój obecny plan ćwiczeń (od 1 wrzesnia): Pon-Sro 40 min biegow rano i 40 min wieczorem Czwartek 1h silownia Piatek rano basen, wieczorem 40 min biegow Sobota - przerwa Niedziela - [...]

Witam, wcześniej ćwiczyłem planem FBW 3 dni w tygodniu (1 siłowy i 2 hipertroficzne) z dietą oczywiście, ale był i jest pewien problem, że taki trening był dosyć męczący i długo trwał (najbardziej męczące były treningi hipertroficzne). Więc ułożyłem sobie nowy plan teningowy według własnych kryteriów i zastanawiam się czy przy takim planie będę [...]

Witam, chcialbym wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie [...]

[...] :) Dieta : staram się przed treningiem zjeść coś kalorycznego a po coś z dużą zawartością białka. Przeciwskazania medyczne : raczej nie. Zażywane suplementy : Nie. Mój plan: Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 12p,12p,12p,10p,10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: x14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p [...]

resztki odzywek;] Da rade cos z tego ułozyć nie mam za bardzo kasy na dokupienie czegosc plan siłowy bedzie trwal 8-9 tygodni dopiero w 5-6 tygodniu sie rozkreci kiedy zaczac brac odzywki ~~60 caps aminokwasy trec ~~30 porcji kreatyny trec w proszku ~~15 porcji x-pand dymatiza Cel siła 3 razy w tygodniu siłka plan [...]

[...] chciałem odbieć od treningu na mase i troche iść na siłe gdyż siłowni nie traktuje jako priorytetu w zyciu... na jednej ze stron - kulturystyka.org.pl znalazlem taki plan na 'powiekszenie sily' : Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na [...]

[...] Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę). Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce. Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z naciskiem bardziej na rzeźbę i kształtowaniem sylwetki niż siły i masy. (Choć siła pewnie idzie automatycznie) Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś sprawdził czy mój plan do czegoś się nadaje. A więc: Mam 15lat. Waga: ok. 65-66 kg Wzrost: 184cm Cel: siła Jestem ektomorfikiem, staż zerowy (chyba, że dwa miesiące na 1,5 kg hantelkach można nazwac stażem) Przy układaniu treningu korzystałem z cwiczeń zawartych na tej stronie: [...]

[...] soe przykladac ( wiadomo, czasem dwa razy soe szlo na silownie) ale problem nie znikal, obwody mi soe zaczely ladnoe zwiekszac ale ten problem z brzuchem zostal. Tutaj moj plan treningowy Pon Plecy Podciaganie 4 x max Martwy ciag 12/10/8/6 Wioslowanie 12/10/8/6 Sciaganie drazka 12/10/8/6 Triceps Dipsy Prostowanie ramion na maszynie Prostowanie [...]

[...] się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi [...]

[...] z trójbojowymi sprawią że będę po prostu fajnie silny i myślę że wszystkie mięsnie zaangażowane są mniej więcej po równo ale moim problemem jest poprawne ułożenie ćwiczeń w planie. Ćwiczyłem planem A Przysiady 5 powtorzen rampa Podciaganie podchwyt 5x5 rampa Dipy 5x5 Rampa B MC 5 powtórzeń rampa Ławka 5x5 rampa Podc nachwyt 3x MAX jednak [...]

Ćwicze 3 tygodnie i mi nic nie idzie stoi w miejscu a ciezar na klatke zamiast isc w gore to spadl jeszcze :/ Mój plan treningowy to: 1 dzień: Klatka. Gryfem na ławeczce poziomo 4x10 skos dolny 3x10 skos gorny 3x10 2 dzien. plecy. podciaganie na drazku za glowe 2x8 taka jakby pochyla lawka ( nie wiem dokladnie jak to sie nazywa) (klade sie na tym [...]

[...] Na forum pisze pierwszy raz. Mój staż to miesiąc na profesjonalnej siłowni i przed tym 2 miechy ćwiczyłem w domu. Wzros i waga w profilu. Chciałbym dać do sprawdzenia mój plan FBW. Zależy mi na masie, potem sile. PLECY: -przyciaganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem 12-9-9 -przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie [...]

Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia. Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek: 1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. [...]

mam 17lat 186 cm waze okolo 110 kg biore na klate 5 kg mniej niz waze na silownie chodze mniej niz pol roku i potrzebuje jakis plan nie interesuje mnie redukcja tylko masa miesniowa/ sila chcialbym w przyszlosci stratowac na zawodach silowych i takie tam po prostu wiaze z tym moja przyszlosc prosze o jakis wskazowki + plan z gory dzieki